중성지방 낮추는 법

1.중성지방이란?

글리세롤과 중성지방산과의 에스터 결합을 말하며 중성지방산으로서는 자연계에 널리 분포하는 콜레스테롤이 있습니다. 생체와 음식의 주요 지방질형태로 에너지 저장형태입니다. 조직의 보호와 지용성 비타민의 이동에 관여하고 음식의 맛과 질감에 영향을 주며 포만감을 줍니다. 전하를 띄지 않기 때문에 중성지방이라고 합니다.

혈액 속에 있는 지방의 한 종류로, 우리가 섭취한 칼로리가 에너지로 사용되지 않고 저장되는 형태입니다.

중성 지방 수치가 높으면 혈관을 막아 혈액 수완을 방해하고, 심장에 부담을 줄 수 있기 때문에 중정 지방 수치를 정상 범위 안에 유지하는 것이 건강에 좋습니다.



2.중성지방이 노후 건강에 치명적인 이유


첫째, 동맥 경화를 일으키거나 혈전 형성 등의 심혈관 질환 발생 위험이 증가합니다.
둘째, 중성지방이 많은 음식을 먹으면 체중이 증가하게 됩니다.
셋째, 나이가 들수록 사회적 활동의 기회가 적어지게 되어 신체 활동량이 줄어들고, 에너지 소모가 적어지므로 중성지방이 쌓이게 될 확률이 높아져 평소 수치를 관리해야 합니다.

중성지방은 식이 지방 중 하나로, 인체 내에서 조직을 보호하고 포만감을 주는 역할을 맡고 있습니다. 그러나 중성지방이 과도하게 높아지면 노인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

중성지방 수치가 높아지면 동맥 경화. 혈전 형성 등의 심혈관 질환 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 또한, 중성지방이 많은 식이 지방을 먹으면 체중 증가의 원인이 될 수 있으며, 비만과 관련된 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

특히 노인은 나이가 들면서 대사량이 감소하고 신체 활동량이 줄어들기 때문에 중성지방이 높아지는 경우가 많습니다. 따라서 중성지방 수치를 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

노인의 중성지방 수치는 일반적으로 150mg/dL 이하로 유지하는 것이 바람직합니다. 만약 중성지방 수치가 이를 초과한다면, 건강 전문가와 상담하여 적절한 대처 방법을 모색해야 합니다.


3.중성지방이 높으면 나타나는 증상

뇌졸중, 심근경색, 뇌출혈, 고지혈증, 복통, 메스꺼움, 구토, 췌장염, 피로, 피부 변화, 호흡 곤란, 변비, 흐려진 시야, 기억 문제, 홍조, 당뇨병


4.중성지방 낮추는 법 10가지

첫째, 알코올 섭취를 제한하기
알코올은 간에서 중성지방 합성을 증가시키고 혈액 내 지방산 수송을 방해합니다. 알코올 섭취량이 많을수록 중성지방 수치가 올라갑니다. 따라서 중성지방 수치가 높은 경우에는 금주하거나 최대한 줄여 나가야 합니다.

둘째, 트랜스지방산 섭취를 줄이기
트랜스지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮춰서 혈관 건강에 해롭습니다. 또한 중성지방 수치도 올리므로 트랜스지방산이 아주 들어있는 가공식품이나 마가린, 쇼트닝 등을 피하는 것이 좋겠습니다. 대신 불포화지방산이 많은 올리브오일, 견과류, 생선 등의 섭취를 권장합니다.

셋째, 탄수화물과 설탕 섭취 줄이기
탄수화물과 설탕은 인슐린 분비를 증가시켜서 중성지방 합성을 촉진합니다. 특히 단순당은 간에서 쉽게 중성지방으로 벼 놓은 되므로 콜라. 주스, 사탕, 케이크, 과자, 아이스크림, 꿀 등을 피하고, 통곡물과 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

넷째, 양배추 섭취하기
양배추에는 솔 폴라 판이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 혈전이 만들어지는 것을 억제하는 단백질을 활성화해서 혈관 건강에 도움을 준다. 또한 비타민U라는 성분은 지방과 단백질 대사를 돕고 혈액을 깨끗하게 하는 것에 기여합니다. 양배추는 샐러드나 김치로 만들어 먹으면 좋습니다.

다섯째, 귀리 섭취하기
귀리는 곡식의 제왕이라고 불립니다. 귀리에는 베타글루칸이라는 섬유질이 있습니다. 이 섬유질은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주고, 혈당 조절에도 효과적입니다. 귀리는 죽이나 빵으로 만들어서 먹을 수 있습니다.

여섯째, 규칙적인 운동을 하자.
운동은 에너지 소모를 증가시켜서 중성지방 분해를 돕습니다. 또한 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여줍니다. 일주일에 5일 정도, 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.

일곱째, 올리브 오일 섭취하기
올리브 오일에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 간에서 과도한 유해한 지방을 제거하고 혈액의 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 아침 식사에 올리브 오일을 첨가하거나 샐러드드레싱으로 올리브 오일을 사용해도 잘 어울립니다.

여덟째, 사과 섭취하기
사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부합니다. 펙틴은 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내 주고, 좋은 콜레스테롤 수치를 올려줍니다. 또한 사과에 함유된 쿼세틴이라는 성분은 폐의 기능을 강화하고, 오염물질로부터 폐를 보호해줍니다. 사과는 그대로 먹거나 주스로 만들어 마셔도 좋습니다.

아홉째, 충분히 자기
수면 부족은 혈당 조절에 영향을 줍니다. 수면 부족으로 인슐린 저항성이 증가하면 중성지방 수치도 올라갑니다. 따라서 하루에 7~8시간 정도의 충분히 자는 것이 중요합니다.

열 번째, 스트레스 관리하기
스트레스는 호로는 분비에 영향을 줍니다. 스트레스로 인해 코르티솔이라는 호르몬이 분비되면 혈당과 중성지방 수치가 올라갑니다. 따라서 스트레스 관리하는 방법을 찾아 스스로 관리해주는 것이 필요합니다.